wtorek, Wrzesień 25, 2018

Jak biegać? Kilka sprawdzonych porad dzięki którym pokochasz bieganie!

Bieganie wielu osobom kojarzy się z męka i ostatnią czynnością na jaką mieliby ochotę. Często dzieje się tak poprzez negatywne wspomnienia i odczucia, pozostałe po wysiłku. Poprawne bieganie stanowi klucz do jego polubienia. Ćwiczenia na odchudzanie mogą być spokojnie zastąpione przez bieganie. Efekty zależą jednak od tego, w jaki sposób będziemy je wykonywać. Jak biegać żeby schudnąć? Jak biegać szybciej? Jak bieganie a odchudzanie mają się do siebie? Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się jak biegać żeby pokochać tę prostą aktywność

Jak biegać – pierwsze kroki

Być może nie każdy o tym wie, ale od tego czy polubimy bieganie, może zależeć obuwie, w którym to robimy. Wybór odpowiedniego obuwia w dzisiejszych czasach nie powinien stanowić większego problemu. Bardzo ważny jest spód obuwia oraz jego profil, a także materiał. Prawdopodobnie w każdym profesjonalnym sklepie sportowym sprzedawca będzie w stanie udzielić Ci rady i pomóc w wyborze odpowiednich butów.

Istotna jest także reszta stroju, dostosowana do aktualnych warunków atmosferycznych. Zbyt ciężki strój może sprawić, że będziemy szybciej się męczyć. Lepiej, kiedy w ciepłe dni jest nam trochę za zimno, ponieważ z czasem nasz organizm mocno się rozgrzeje, a wtedy dodatkowa bluza może okazać się zbędnym obciążeniem. Natomiast zimą najlepiej stosować jest metodę “na cebulkę”.

Jak biegać – pozycja jest kluczowa

Nie ma wątpliwości, że to odpowiednia technika decyduje o tym, w jaki sposób będziemy biegać, jak szybko się zmęczymy, oraz czy bieg będzie przyjemnością czy katorgą. Dobra technika pozwala nam także spalić więcej tłuszczu lub poprawić naszą kondycję. Oczywiście istnieją różne szkoły, mówiące o tym, jak powinno ustawiać się stopy podczas biegu, na co położyć nacisk itp. Bardzo ważne jest, abyś po mału wsłuchiwała się w swoje ciało. Zobacz, jak reaguje na to, w jaki sposób biegasz.

Jak biegać – nie zapomnij oddychać!

Oddech jest tak samo ważny co odpowiednia pozycja! Większość z nas musi nauczyć się oddychać na nowo, rozpoczynając swoją przygodę z bieganiem. Wbrew pozorom, ta nauka może okazać się bardzo trudna. Przede wszystkim wdychaj powietrze nosem a wypuszczaj ustami. Wiele osób chwali sobie technikę dwa na dwa – czyli dwa wdechy nosem dwa wydechy ustami.

Jak biegać – nie od razu Kraków zbudowano

Pamiętaj, że Twoje ciało dopiero uczy się tego rodzaju wysiłku i potrzebuje czasu by wzmocnić się, a także oswoić się w nową techniką i oddychaniem. Nikt nie rodzi się z doskonałą kondycją. Musisz ją wypracować!  Pamiętaj, żeby na początku biegać wolniej, ale nie robić przerw! Jeżeli czujesz, że masz ochotę się zatrzymać, po prostu idź. Nie musisz biec bez przerwy, ale nie zatrzymuj się całkowicie. Kiedy poczujesz, że masz już trochę więcej sił, wróć do biegu.

Jak biegać – tego unikaj

Uważaj na bieganie po chodnikach i drogach asfaltowych. Nasze stawy są niezwykle wrażliwe na brak amortyzacji. Dodatkowo, jeśli czujesz, że Twoje kolana, biodra, kręgosłup, nie funkcjonują jak należy, przez rozpoczęciem nauki biegania skonsultuj się z lekarzem.

Po każdym bieganiu rozciągaj się i zjedz pełnowartościowy posiłek! Nie zapominaj także o wodzie, której Twój organizm będzie potrzebował więcej niż zwykle!

 

Co daje picie wody?

Wszyscy specjaliści od zdrowego żywienia wpajają nam, że picie wody jest ogromnie ważne dla naszego organizmu. Jest świetne, gdy chcesz zgubić nieco wagi i przyspieszyć metabolizm. Ale to nie wszystko – woda jest niezbędna do życia i należy ją pić, by gasić pragnienie. Jest także potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. I choć zalecana ilość płynu, jaki powinien przyjąć w ciągu dnia każdy człowiek może wydawać się ogromna, warto się przemóc i spróbować. Jakie korzyści to daje i właściwie ile pić wody, by utrzymać organizm w doskonałej formie? O tym niżej.

Pożegnaj cellulit i rozstępy na zawsze – sprawdź drogocenny olejek Bio Oil

Cellulit i rozstępy to problem estetyczny, który dotyka wielu kobiet na całym świecie. Cellulit wbrew pozorom nie dotyczy jedynie pań, które zmagają się z nadwagą, a bardzo często pojawia się u kobiet szczupłych. Podobnie rozstępy – mogą pojawić się po ciąży, ale także już w okresie dojrzewania, kiedy następuje intensywny wzrost. Chudnięcie, a także przybieranie na wadze również ma istotny wpływ na wygląd naszej skóry i bardzo często kończy się to niechcianymi rozstępami. Jakie są przyczyny takiego stanu rzeczy? Poznaj rodzaje cellulitu oraz przyczyny powstawania rozstępów, a także sposoby na ich usunięcie.

Zabieg kriolipolizy CoolTech – bezinwazyjna redukcja tkanki tłuszczowej

Dążanie do upragnionego ideału sylwetki nie zawsze jest proste. Gdy pomimo intensywnej aktywności fizycznej oraz diety nie możemy poradzić sobie z oponką na brzuchu, boczkami, czy cellulitem wtedy stajemy przed dylematem, czy skorzystać z chirurgicznej liposukcji. Warto zastanowić się jednak nad alternatywą, jaką jest kriolipoliza CoolTech, która w odróżnieniu od tradycyjnej liposukcji jest zabiegiem nieinwazyjnym. Jednocześnie jest bardzo skuteczna w walce z niechcianą tkanką tłuszczową. Na czym polega kriolipoliza CoolTech?

ULTRAFORMER III gwarancją idealnie uformowanego ciała


Skóra wraz z płynącym czasem traci na jędrności i sprężystości, odsłaniając minione lata. Chwytane przez nas deski ratunku – kremy, suplementy diety, masaże czy olejki, poprawiają kondycję skóry na tyle, na ile pozowli na to natura. Ultraformer III to noworodek nowoczesnej technologii medycyny estetycznej, które przywróci twojej skórze jędrność i blask.

Odmłodzenie ciała i sylwetki w zasięgu ręki

Decydując się na zabieg kosmetyczny potrzebujemy pewności, że efekty będą satysfakcjonujące i widoczne na pierwszy rzut oka od razu po jednym zabiegu, który najlepiej, żeby nie wymagał powtórzenia. Wypełniony po brzegi terminarz nalega, abyśmy od razu mogły w pełni sił zrealizować zapisane w nim zadania, a mała dziewczynka tkwiąca gdzieś głęboko w nas prosi, żeby za bardzo nie bolało… Zabieg Ultraformer wychodzi naprzeciw powyższym oczekiwaniom, gwarantując długotrwały efekt liftingu ciała i twarzy!

Jak działa ULTRAFORMER III?

Technologia HIFU podgrzewa tkanki skóry, tłuszczu i mięśni selektywnie zogniskowaną falą ultradźwiękową, która powoduje ich obkurczenie się oraz doprowadza do mikrouszkodzeń stymulujących wytwarzanie nowych białek kolagenu odpowiadających za jędrność i sprężystość. Wcześniej stosowany tylko do twarzy, obecnie wykorzystywany również do modelowania sylwetki ULTRAFORMER III działa poprzez wielokrotne przykładanie końcówki przetwornika do ciała, która podgrzewa tkankę na różnych jej głębokościach w zależności od miejsca i oczekiwanych rezultatów.

Niekwestionowane korzyści!

Jego ogromną zaletą są widoczne efekty już po jednym zabiegu, który zwiększa się w trakcie następnych 3 miesięcy, a utrzymuje o wiele dłużej! Brak rekonwalescencji umożliwia natychmiastowy powrót do obowiązków i naturalne przyjemności!
Zabieg ULTRAFORMER III przywróci twojej skórze elastyczność po przebytych ciążach czy intensywnym zrzucaniu kilogramów, a także świetnie się sprawdzi utrzymaniu jędrności podczas odchudzania. Wiotka skóra ramion, brzucha i pośladków? To może być przeszłość.

Możliwe schematy

Terapia ULTARAFORMER III jak każdy zabieg ingerujący w głębsze niż powierzchowne struktury organizmu wymaga uprzedniej konsultacji ze specjalistą, który uwzględniwszy oczekiwania i predyspozycje pacjenta, zapozna go z dostępnymi możliwościami. W przypadku terapii ULTRAFORMER III najczęściej wykonywane są dwa rodzaje zabiegów: intensywny i umiarkowany.

Zabieg intensywny, który zapewnia zaskakująco efektywne rezultaty i długotrwale ujędrni ciało, obejmuje pełną ilość zalecanych w danym obszarze impulsów. Ewentualne powtórzenie zabiegu zaleca się dopiero w okresie od 6 do 18 miesięcy.
Zabieg umiarkowany jest łagodniejszy. Powtarza się go kilkukrotnie w odstępach od 1 do 3 miesięcy. Jego zdecydowane zalety to zmniejszona intensywność podgrzewania skóry związana z mniejszym zaczerwienieniem i opuchlizną oraz niższa, jednorazowa cena zabiegu.

Kumulacja efektu – zabiegi uzupełniające terapię ULTRAFORMER III

Mimo, iż jest to intensywna i wielopoziomowa terapia generująca rozległe i bardzo nasilone pobudzenie i regenerację skóry, warto jest stosować zabiegi dodatkowe. Dzięki nim finalny efekt się zwiększy i dłużej będzie cieszyć oko. Głównie polecany jest zabieg osocza bogatopłytkowego. Zawarty w nim koncentrat usprawni komórki odpowiedzialne za naprawę uszkodzonej skóry, maksymalnie optymalizując efekty podstawowego zabiegu.
Systematyczne sesje Hydrobalans zadbają o odpowiednie nawilżenie skóry i stworzą lepsze środowisko do powstawania młodych komórek, zaś Fotomodulacja Led TriWings złagodzi wszelkie potencjalne dolegliwości już po zabiegu.
Możesz zastosować również sposoby domowe w postaci doustnej suplementacji składników budulcowych skóry oraz miejscowej terapii domowej, polegającej na aplikacji na skórę profesjonalnych preparatów posiadających substancję dermostymulujące oraz witaminę C.

Przeciwwskazaniami są wszelkie stany zapalne i zmiany skórne w miejscu wykonywanego zabiegu, w tym również opryszczka. Nie zaleca się stosowania zabiegu kobietom w ciąży i osobom zmagającymi się z chorobą nowotworową.

Dowiedz się więcej o zabiegu ULTRAFORMER III i korzyściach z nim związanych na stronie Kliniki Medycyny Estetycznej EsteticMed!